동맥경화 관리 및 예방~

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오거의 매일 포스팅은 동맥 경화 케어와 예방에 도움이 됩니다.여러분의 혈관도 잘 지내고 있습니까?한국인의 5대 사망원인은 심장질환과 뇌혈관질환이 매년 증가하고 있습니다그래서 동맥 경화에 직접적인 원인에 대해 간단히 요약해 보았습니다.

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1. 동맥경화 혈관벽에 콜레스테롤(지방)이 쌓여 혈관이 막히는 것을 예기합니다.

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2. 흡연·흡연을 하게 되면 혈관 수축 이완 과정에서 혈관 내벽 내피세포가 손상되어 찌꺼기가 쉽게 쌓이게 됩니다.​

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3. 고지혈증 혈관에 지방이(콜레스테롤) 많아져 잘 남는다.

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4. 당뇨 인슐린의 분비량이 부족해 혈액 속의 당분이 높아지고 혈관 노화가 촉진된다.혈관 노화로 혈전 증가

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5. 비만 허리와 복부 내장지방이 중성지방으로 바뀌면서 좋은 콜레스테롤을 감소시키고 과인한 콜레스테롤을 증가시켜 동맥경화를 첫 번째 요인이 된다.

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이 밖에도 스트레스, 스포츠 부족, 높은 혈압, 지질이상증, 고지방음식 등의 원인이 있다.초기증상 있나? 하지만 초기의 본인, 타 본인은 증상이 없지만 첫째, 본인, 타 본인은 높은 혈압으로, 이후에는 체력이 떨어져 몸에 통증이 생기고 뇌에 이상이 생겨 치매와 대등한 증상이 생긴다.

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미리 예방하자!!! 운동운동은 혈관의 좋은 콜레스테롤(HDL)을 증가시키고 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 낮추는 효과가 있다.그래서 동맥경화에 좋은 운동을 소개해 드리죠.醫걷기, 달리기, 자전거, 수영 등 유산소운동을 권장하고 근력운동은 혈압 상승의 요인이 된다.

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2. 아스피린 아스피린은 저용량으로 장기간 복용하면 혈관질환 위험을 30% 정도 낮출 수 있으며, 뇌졸증 사망률도 20% 감소시킨다 + 아스피린 부작용도 발생할 수 있어 의사와 상담이 필요!!!

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3. 식이요법 포화지방 및 콜레스테롤이 높은 소리식을 제한하고 불포화지방 함유 소리식을 거의 매일 섭취하도록 한다.식단관리를 잘 해서 나쁘지는 않기를 바랍니다.동맥경화에 좋은 음식을 소개합니다.^^

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옥수수 레시틴 성분이 콜레스테롤 수치를 낮춘다.

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토마토 토마토의 루틴 성분이 모세혈관의 탄력성을 높여준다.

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다시마도의 알길산 성분이 혈관에 축적된 지방 성분을 배출해 준다.

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해산물 : 연어, 꽁치, 송어, 멸치, 고등어 등 등푸른 생선 오메가3 및 불포화지방이 풍부하여 지방산 인육류 대체 가능

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식물성기름, 식물성기름: 참기름, 들기름, 해바라기씨기름, 호박씨기름 등 리놀렌산이 풍부해 콜레스테롤 수치를 아침마다 미루고 지방을 연소시키는 여러분이 건강하시길~^

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